Эти советы подтверждены исследованиями и опытными диетологами. Они встречаются в разных источниках, но их объединяет то, что все эти советы я проверила на себе. На эту подборку меня вдохновил сайт диетолога Криса Гуннерса www.authoritynutrition.com и за основу я взяла очень много его советов (очень давно читаю его блог, все успела проверить на себе).

Исследования вы также можете посмотреть на сайте Криса. И, пожалуйста, примеряйте все к себе. Вы индивидуальны! То, что подошло мне, может не подойти вам.

1. Пейте воду. Особенно перед едой.

Вода, это не «любая жидкость, которую я пью». Вода — это вода, и только вода.

Я в свою утреннюю воду добавляю лимон и мед. И стараюсь делать это также и в течение дня.

В день желательно выпивать: 30 х на ваш вес = дневная норма воды в мл. Таким образом, для человека весом 55 кг нужно пить 1,65 л воды.

На практике это получается не всегда, но это то, к чему стоит стремиться.

2. Выбирайте низкоуглеводный тип питания.

Больше белков и жиров в питании улучшат здоровье и помогут снять вес.

Согласно исследованиям, такая диета помогает снять в 2-3 раза больше веса за тот же период, чем диета без жиров.

К тому же питаться таким образом гораздо проще для организма, чем диета без жиров.

2.1 Ешьте меньше обработанных углеводов.

Это сахар и злаки, из которых убрали клетчатку (например, все продукты из муки, белый хлеб, макароны, не говоря о булочках).

3. Скушайте на завтрак яйцо.

Яйца невероятно полезны и содержат не только белок, но и множество других элементов.

Исследования показывают, что если заменить злаки на завтрак яйцом, то в следующие 36 часов человек потребляет меньше калорий, быстрее снимает жир.

Главное — кушайте целое яйцо. С желтком.

4. Пейте черный кофе.

Кофе содержит множество антиоксидантов.

Кофе повышает метаболизм на 3-11%, и увеличивает сжигание жира на 10-29%

Для тех, кто пьет кофе. Продолжайте его пить.

Но только без добавок! Иначе вся польза превратится в крысу, как кучер Золушки.

Если вы кофе не пьете, оно вызывает неприятные эффекты, то следующий совет.

5. Пейте зеленый чай.

Кофеина в чае меньше, но в нем содержится мощный антиоксидант — катехин. Который в связке с кофеином существенно повышает интенсивность сжигания жира.

6. Готовьте на кокосовом масле.

Жиры в кокосовом масле позволяют сжигать на 120 калорий в день больше за счет ускорения метаболизма.

Добавить немного кокосового масла в питание всегда здорово. НО! Чтобы получить какой-то заметный эффект в жиросжигании, надо заметить свои привычные масла в приготовлении пищи на кокосовое.

7. Убирайте продукты с сахаром.

Изучайте составы продуктов. Особенно напитков.

Есть сахар? Настолько ли вам это нужно, как здоровье и красивая фигура?

8. Используйте тарелки меньшего размера.

Как бы просто ни было, но работает! Будете съедать меньше.

9. Держите рядом здоровые продукты для перекуса.

Если вдруг захотелось есть, рука потянулась… И нашла фрукт, горстку орешков, вареное яйцо или йогурт.

10. После ужина почитстите зубы.

Многие (в том числе я) заметили, что после того, как почистишь зубы, кушать что-то и смешивать вкус со вкусом зубной пасты уже не хочется.

11. Добавляйте специи в еду.

Это повышает обмен веществ и немного снижает аппетит. Перчик, карри, гарам масала, тандури — мой выбор.

12. Делайте кардио упражнения.

Это упражнения, которые учащают сердцебиение и заставляют попотеть.

Интенсивные, быстрые повторения прыжков, выпадов и т.д

Особенно эффективны для борьбы с жиром на животе.

Повышают метаболизм и улучшают настроение! К тому же, за счет потоотделения очищаются поры.

13. Добавляйте силовую часть в тренировку.

Когда человек меняет свое питание в сторону ограничений, или сидит на диете, то у него не только снижается метаболизм, но также мышечная масса.

Даже для хрупких дам, это плохо. Мышечный корсет должен быть в тонусе.

Чтобы предотвратить потерю мышечной массы и укрепить здоровье, делайте силовые упражнения.

Это любые виды сопротивления массе своего тела — отжимания, подтягивания. А также работа с весом.

14. Кушайте больше клетчатки

Она не снижает вес. Но вызывает чувство сытости, наполненности желудка. Это позволяет держать вес и аппетит под контролем.

15. Кушайте больше овощей и фруктов.

В них много живой клетчатки, при этом мало калорий. Также они заставляют нас их пережевывать, что также очень хорошо.

Не говоря уже о витаминах и микроэлементах.

16. Кушайте медленнее, жуйте тщательнее.

Когда желудок заполнен, вам требуется немного времени, чтобы это понять.

Потому что мозг не может зарегистрировать сигнал желудка настолько быстро.

Вы перестанете переедать, если будете есть медленнее. И дадите себе время, чтобы понять свой уровень сытости.

17. Заказывайте и доставайте еду из холодильника по очереди.

Голодный человек хочет скушать всего и побольше.

Поэтому очень часто мы заказываем в кафе и готовим для себя сразу несколько блюд или добавляя много лишнего.

Я очень часто заказываю одно блюдо в ресторане. И только потом решаю, нужно ли мне скушать что-то еще.

То же касается холодильника. Съешьте суп, а потом решите, стоит ли сразу загружать себя пловом. А ведь еще и салат можно сделать. И про чай не забыть.

И потом валяться как котенок с раздутым животом 🙂 Потому что сил больше ни на что нет. Вся кровь из мозга ушла в желудок.

18. Высыпайтесь

Да. Сон очень важен. И для снятия веса тела тоже.

Исследования показывают, что недосып — один из самых серьезных факторов, ведущих к ожирению.
На 89% повышает риск ожирения у детей, и на 55% у взрослых.

По себе знаю, что когда меняются часовые пояса или разница во времени между городами от 3 часов, это тяжело.

И в такие моменты я ем гораздо больше. Потому что это как топливо для зомби. Не хочешь уснуть на улице прямо сейчас, ешь.

19. Найдите и победите зависимости от еды.

Это хотелки какого-то продукта или какого-то вкуса. Которые заставляют переедать и кушать всякий мусор.

И это нарушение нормально работы организма.

Похудеть и улучшить самочувствие будет сложно, пока вы не разберетесь
с зависимостью от сладкого, спиртного, всяких снеков типа чипсов и сухариков и т.д

20. Ешьте больше белков.

Нужны ли комментарии? Увеличение метаболизма, насыщение в течение дня и чувство сытости.

21. Перестаньте пить калории.

Любые напитки с сахаром (включая соки, да) — еще большее зло, чем сахар в еде.

По данным исследований, напитки с сахаром являются ЕДИНСТВЕННОЙ наиболее вероятной причиной набора веса в питании современного человека.

22. Ешьте больше простых продуктов.

Простые продукты содержат только один ингредиент. Сами себя.

У них нет состава на упаковке. Потому что, кроме 100% яблока, в яблоке ничего нет.

Также как и в мясе, рыбе, овощах.

Набрать лишний вес будет невероятно сложно, если вы питаетесь настоящими простыми продуктами.

23. Пожалуйста, прекратите диеты!!! Начните здоровое питание раз и навсегда.

Диеты (как кратковременный тип питания или отказ от чего-то) всегда провальны.

Вес, чаще всего, возвращается. И увеличивается.

Эффект кратковременный. Как и мотивация.

Похудеть к лету. Ну, похудела. А дальше что?

Поехала на пляж и начала объедаться снова?

Метаболизм от диеты замедлился, новые объемы бездиетной еды не успевают обрабатываться.

И откладываются в жир.

Каждая диета с «режимом голодания» (когда тело начало получать существенно меньше еды, чем раньше) замедляет метаболизм. В целом. А не только на время диеты.

Для психики такие диеты вообще невероятно вредны. Но это тема отдельно разговора.

Будьте красивыми и здоровыми стройными Леди и Джентльменами!

(ну, вдруг, кто-то из джентльменов к нам заглянул? Принципы питания для всех одинаковы.)

Поделиться красотой и здоровьем!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс