Упражнение на укрепление пресса, сжигание жира и иммунитет

Посмотрите видео-объяснение. Это упражнение я делаю каждое утро, оно занимает пару минут. Но помогает подтянуть талию и пресс, уменьшить желудок и сделать небольшой массаж внутренних органов. Это упражнение я узнала от Геннадия Кибардина. Он психолог, ученый и практик, кандидат социологических наук, занимается вопросами здоровья, автор книги «Похудеть может каждый».

Про то, что сокращения мышц живота помогают укрепить иммунитет, я слышала где-то давно, но тогда особо не придала значения. Сейчас же, проверила на практике — это отличный способ держать в тонусе мышцы пресса, как минимум.

Техника упражнения на укрепление пресса и иммунитета.

Делается упражнение утром, натощак. Еще до того, как Вы что-то скушали или попили.

1. Вы делаете выдох животом, убирая весь воздух из легких.

2. Вы интенсивно сжимаете и расслабляете мышцы живота. Как будто хотите приблизить живот к позвоночнику.

Это все 🙂

Нужно сделать 5 подходов. Я начинала с 5 раз за подход. Это примерно может выглядеть так:

5, 5, 5, 7, 9  — вот 5 подходов. Я с этих цифр начинала. Можно взять это как пример на первую неделю.

Потом постепенно увеличиваете количество раз. Но не количество подходов!!! Делать это упражнение можно ТОЛЬКО 1 раз в день! Утром натощак.

5, 7, 7, 9, 11 — это может быть вторая неделя

7, 7,  9, 11, 13 — третья

Я через месяц ежедневной практики по утрам дошла до 31 раза в последнем подходе.

Удачных Вам занятий! Расскажите о своих успехах, задавайте вопросы и начинайте двигаться к фигуре Вашей мечты и отличному здоровью!

Поделиться красотой и здоровьем!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

2 комментария

  1. Борис Шутов said:

    Ожидал другое увидеть, а именно:
    У меня проблема — долгие тренеровки на износ очень ослабляют иммунитет, прилипают болезни, тренеровки заканчиваются.
    Как можно укреплять иммунитет не отказываясь от активных тренеровок?

    29.08.2013
    Reply
    • yulyanova said:

      Не совсем тебя поняла. Ты увидел не то, что ожидал. Ок. Суть вопроса в вопросе? Физическая активность укрепляет иммунитет, питание, какие-то дополнительные упражнения. Активные тренировки не значит долгие или каждый день или до изнеможения. Я занимаюсь по 3 раза в неделю по 20-30 минут. Работаю на отдаче, включается метаболизм по-новому. Т.е отказываться от активных тренировок не стоит, просто они должны быть эффективными. Если в зале по 1,5 часа 4 раза в неделю (как я раньше) тусишь, и чувствуешь, что это на износ, а результата нет… Зачем оно нужно? Ведь ты наизнос зачем-то тренируешься. Ради результата. Если его нет, надо что-то менять. У меня такая позиция 🙂 Есть еще у меня текст про иммунитет http://yuliabeauty.com/kak-ukrepit-immunitet-i-otlichno-vyiglyadet-3-coveta-ot-vracha/

      29.08.2013
      Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.