Как укрепить иммунитет и отлично выглядеть? 3 cовета от врача.

Хотите отлично выглядеть и отлично себя чувствовать? Я тоже, поэтому я решила узнать о том, как отлично себя чувствовать , отлично выглядеть и реже болеть у специалиста, которому доверяю. Сегодня общалась со знакомым доктором об иммунитете. Он совершенно здоров и гордится тем, что многие годы ему не приходилось принимать лекарства. Конечно, мне было очень интересно узнать, как он заботится о своем здоровье. Приведу выдержки и советы, которые я беру на вооружение из этого разговора, а также добавлю кое-что из своего опыта. Итак, 3 дельных совета для укрепления здоровья от медика. Follow my blog with Bloglovin

1. Продукты, которые нужно употреблять постоянно для укрепления иммунитета:

— грейпфрут
— киви
— свежий или сухой инжир
— миндаль
— жирные кислоты Омега-3 и Омега-6

Желательно съедать горстку миндаля каждый день. Фрукты включать в рацион несколько раз в неделю и чередовать — что попалось в этот раз под руку в магазине первым.

Упомянутые кислоты не могут воспроизводиться в организме и поступают только с продуктами. Поэтому нужно либо принимать капсулы с Омега-3 и 6, или добавлять их в пищу. Для этого кушайте рыбий жир и добавляйте в еду льняное масло (помните, что его НЕЛЬЗЯ нагревать, поэтому готовить на нем здоровую пищу не получится).

2. Физическая активность.

Заниматься спортом или хотя бы ходить пешком необходимо 3 раза в неделю по 1 — 1,5 часа. Я иногда хожу в зал по 4 раза в неделю и занимаюсь по 40-60 минут, доктор сказал, что оптимально это 3, но можно и 4.
Желательно заниматься на свежем воздухе. Ходьба более полезна для сердца, чем бег, поэтому не пренебрегайте обычной ходьбой. Это можно делать даже если более активными упражнениями Вам нельзя заниматься из-за травм или временных проблем со здоровьем.

Кстати, активная ходьба (особенно если чередовать ее с бегом) в течение 1 часа поможет сжиганию лишнего жира, если Вы стремитесь похудеть.

Сам доктор предпочитает теннис. И после 10ти часового рабочего дня может еще часа 3 поиграть на корте. Это, конечно, будет невозможно сделать сразу, без тренировок. Но чем дольше Вы правильно даете нагрузку телу, тем больше у Вас появляется энергии. Это я могу подтвердить на своем опыте.

Через какое-то время после начала тренировок тело само будет тащить Вас в зал или на танцы. Заставлять себя не нужно. Если Вы уже испытывали что-то подобное, Вы поймете, если нет, то желаю Вам это ощутить. Возможно, Вам просто нужно найти свой спорт.

Помните, что 3-4 раз по 1 часу (или чуть больше) в неделю достаточно, не переусердствуйте. Также хочется сказать — ЛЮБИТЕ СЕБЯ (хотя это иногда и не просто и не всем удается на 5)! Если гнать себя в зал из побуждений ненависти к жиру и недостаткам тела, то положительные эмоции получить сложно.

Вы любите себя, желаете себе добра, хорошего здоровья, красоты — вот зачем Вы занимаетесь спортом. Хотя очень часто негативная мотивация классно работает на первых порах. Для того чтобы себя сдвинуться с мертвой точки желание избавиться от жирка или вечных болезней тоже отлично подойдет. Главное, постепенно увидеть в занятиях спортом позитив и радость, чтобы поменять мотивацию.

Постоянно давая физическую нагрузку телу Вы укрепляете себя и свой иммунитет — противостоять микробам и вирусам Вашему организму будет проще. К тому же, так Вы еще стимулируете мозговую активность и реже будете страдать упадком настроения и приступами лени.

И еще доктор добавил, что, если я буду постоянно заниматься спортом, то в 50 буду выглядеть на 40. 🙂

3. Иммунитет — это здоровье, и это образ жизни.

Если хотите быть здоровыми, укреплением иммунитета нужно заниматься постоянно. Один раз пропить курс витаминов или полгода позаниматься танцами не достаточно. Необходимо поменять свой образ жизни, добавить больше полезной пищи и физической активности. Капитан Очевидность с этим согласен 🙂 Но повторить не мешает никогда.

Если Вы часто простужаетесь, болеете вирусными заболеваниями или вынуждены пить антибиотики, чтобы изгнать из организма бактерии — задумайтесь. Может быть пришло время подумать на долговременную перспективу и заняться укреплением иммунитета.

Хвалите себя даже за небольшие шажки к здоровью! Желание подняться пешком вместо лифта, пройти пару остановок вместо поездки на транспорте, скушать орешки или фрукты вместо пирожного — с этого все начинается!

Будьте здоровы! Все остальное сделать в 1000 раз проще, когда Вы здоровы! И не ждите понедельника, начинайте сегодня 🙂

*Фото к статье взяты с http://www.freedigitalphotos.net