Это видео-ответ на один из запросов от девушки Юлии, которая хочет похудеть немного, подтянуть тело без вреда для здоровья. Вот ее сообщение:
Здравствуйте, Юлия!!! Меня тоже зовут Юлия!)))Я только что наткнулась на Ваш сайт и очень заинтересовалась данной информацией по похудению. У меня очень похожая ситуация, как у Вас когда-то была. Я активно что-то ищу, чтобы сбросить пару кг и подтянуть тело без вреда для здоровья. Я посмотрела также Ваши видео. Какие бы еще упражнения Вы могли бы посоветовать?Вообще нужна Ваша помощь!) Буду очень благодрна. Юлия
«Нет результата» — общая проблема и ответ.
Я получаю подобные письма и сообщения с вопросами от разных девчонок. Кто-то занимается спортом и не видит результатов, кто-то перепробовал все диеты и тоже остался на месте. Вижу, что проблема назрела у многих и мой опыт может помочь. Но прежде чем говорить об упражнениях, я хочу описать общий принцип результативных тренировок и правильного питания. Поэтому я записала 2 видео-ответа. Сегодня по тренировкам. Чуть позже выложу советы по еде. Будем двигаться по шагам. Если что, задавайте вопросы 🙂
Как правильно тренировать, чтобы быстро получить результат?
Есть один главный принцип, лучше которого еще ничего не придумано — вернуться к истокам. К тому, как наше тело устроено и в соответствии с нашей природой действовать. Самое важное, что тут важно помнить:
Наше тело адаптируется и привыкает к нагрузкам.
Это факт №1. И факт № 2, который вытекает из первого — тело учится «врабатываться» в ритм тех нагрузок, которые Вы даете. Я увидела как это работает на себе. Раньше, занимаясь по 1,5 часа 4 раза в неделю в спорт зале, я привыкла выкладываться за 90 минут (иногда это было и по 2 часа, т.е. 120 минут). Тело разогревалось на беговой дорожке от 15 до 25 минут, потом тренажеры, упражнения на матах, гантельки для рельефа рук и т.д. Результат был минимальный. Об этом я уже рассказывала в одном из видео.
2 принципа, которые помогут Вам продвинуться.
Зная особенности нашего тела, Вы смело можете следовать этим 2м принципам (для меня они работают отменно!):
1. Укорачивайте свои нагрузки.
Делая тренировку более короткой, но интенсивной, Вы даете телу позитивую встряску. Ему приходится заново адаптироваться к новым условиям и Вы увидите результат, при этом сэкономите время.
Раньше мое тело выдавало 100% и чувствовало усталость после занятий в зале по 90 минут. Теперь оно умеет отдавать 100% за 30 минут на короткой тренировке. Мышцы также устают, температура повышается, потоотделение, конечно, тоже.
При этом результат от таких тренировок я увидела уже через неделю. А за 30 дней я похудела на 3 кг, но главное это уменьшение талии на 6,5 см. Чтобы адаптация снова не привела Вас к застою, смотрите принцип №2.
2. Делайте тренировки разными.
Меняя тренировки, Вы не даете телу адаптироваться. Даже имея какой-то стандартный набор упражнений на разные группы мышц, Вы всегда можете их чередовать, миксовать, усложнять. Сделайте так, чтобы одна тренировка была не похожа на другую.
Например, одна больше на руки (планка, отжимания), другая больше на ноги и ягодицы (приседания, махи, выпады), третья на мышцы корпуса (наклоны, пресс в положении лежа). Возьмите все эти упражнения и смешайте их, уделив больше внимания одной группе мышц.
Это примитивная схема того, как работают интервальные тренировки, которыми я занимаюсь. 3 раза в неделю по 30-40 минут 🙂 Таким образом Вы запускаете свой супер-метаболизм на полную катушку! Подробнее об этом и моих результатах сейчас я рассказываю в видео, которое есть на это странице сверху 🙂
Делаю интервальные тренировки, которых в интернете сейчас очень много. 3 раза в неделю по 20-45 минут. Это весь мой спорт — чуть меньше 2 часов неделю и это работает офигенно!
Пишите Ваши вопросы, комменты, оставайтесь на волне позитива, красоты и здоровья! Делитесь этой информацией с близкими! Сделаем мир прекраснее и здоровее 🙂
Ваш комментарий будет первым